JanaBD.ComLoginSign Up


হাড় শক্তিশালী করার চার উপায়

সাস্থ্যকথা/হেলথ-টিপস 14 Jul 2018 at 12:23pm 326
Googleplus Pint
হাড় শক্তিশালী করার চার উপায়

হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ব্যায়াম করুন এবং ভারাসাম্যপূর্ণ খাবার খান। ছবি : সংগৃহীত

হাড়কে শরীরের ‘সাপোর্ট সিস্টেম’ বলা হয়। তাই হাড়কে শক্ত ও স্বাস্থ্যকর রাখা প্রয়োজন। হাড়ের সুস্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম ও ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খুব জরুরি।

হাড়কে শক্তিশালী রাখতে কিছু উপায়ের কথা জানিয়েছে জীবনধারা বিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই।

১. নাচুন
হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে নাচ একটি ভালো ব্যায়াম। এটি হাড়কে প্রাকৃতিকভাবে শক্ত রাখতে কাজ করে। আর নাচ আপনার মনকেও ভালো করবে।

২. ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট
আপনি কি জানেন হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে ভিটামিন ডি’র একটি প্রভাব রয়েছে? কারণ, ভিটামিন ডি ক্যালসিয়ামের শোষণ বাড়াতে কাজ করে। ভিটামিন ডি পাওয়া যায় সূর্যের আলোতে।

মাশরুম, পনির, ডিম, স্যামন মাছ, টুনা মাছ ইত্যাদির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন ডি। এ ছাড়া চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন।

৩. দৌঁড়
দৌঁড় খুব ভালো ব্যায়াম। প্রতিদিন এক থেকে দুই মিনিটের দৌঁড়ও হাড়ের ওপর প্রভাব ফেলে। এটি হাড়ের কোষকে উদ্দীপ্ত করে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়।

৪. ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খান
হাড় ভালো রাখার জন্য ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া বেশ জরুরি। খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন, ফল, সবজি, বাদাম ও সামুদ্রিক খাবার। এগুলোর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন কে,ভিটামিন বি৬, ভিটামিন বি১২, ম্যাগনেসিয়াম ও ফসফরাস। এগুলো হাড়কে ভালো রাখে।

Googleplus Pint
Like - Dislike Votes 0 - Rating 0 of 10
Relatedআরও দেখুনঅন্যান্য ক্যাটাগরি
ব্রেইন টিউমারের যে ৮ গোপন লক্ষণ আপনি জানতেন না ব্রেইন টিউমারের যে ৮ গোপন লক্ষণ আপনি জানতেন না
18 Aug 2018 at 12:09pm 288
যে ৫ রকমের ব্যথাকে ভুলেও অবহেলা করবেন না! যে ৫ রকমের ব্যথাকে ভুলেও অবহেলা করবেন না!
16 Aug 2018 at 12:06pm 360
হাত-পা অবশ হয়ে যাওয়া যে সকল রোগের লক্ষণ হাত-পা অবশ হয়ে যাওয়া যে সকল রোগের লক্ষণ
12 Aug 2018 at 9:08pm 616
নারকেল তেলের এই উপকারী দিকগুলো জানেন তো? নারকেল তেলের এই উপকারী দিকগুলো জানেন তো?
10 Aug 2018 at 10:06am 378
পানির সঙ্গে অল্প মধুতে বাজিমাত! পানির সঙ্গে অল্প মধুতে বাজিমাত!
03 Aug 2018 at 12:16pm 400
আপনার ডায়াবেটিস হয়েছে কিনা বুঝবেন যেভাবে আপনার ডায়াবেটিস হয়েছে কিনা বুঝবেন যেভাবে
02 Aug 2018 at 4:10pm 388
যে ৮ কারণে অকালে পুরুষত্ব নষ্ট হতে পারে! যে ৮ কারণে অকালে পুরুষত্ব নষ্ট হতে পারে!
26 Jul 2018 at 11:58am 1,563
শরীরের যে পরিবর্তনগুলো অবহেলা করা উচিৎ নয় শরীরের যে পরিবর্তনগুলো অবহেলা করা উচিৎ নয়
26 Jul 2018 at 11:37am 570

পাঠকের মন্তব্য (0)

Recent Posts আরও দেখুন
ঢাকায় এসেছিলেন শরণার্থী হয়ে, হলেন নায়করাজঢাকায় এসেছিলেন শরণার্থী হয়ে, হলেন নায়করাজ
26 minutes ago 29
ছুটিতেও সেই মাশরাফি-মুশফিক-তামিমরাই অনুশীলনে কিন্তু জুনিয়ররা?ছুটিতেও সেই মাশরাফি-মুশফিক-তামিমরাই অনুশীলনে কিন্তু জুনিয়ররা?
32 minutes ago 45
নিয়মিত বিষ পান করতেন, খেতেন ৩৫ কেজি খাবার!নিয়মিত বিষ পান করতেন, খেতেন ৩৫ কেজি খাবার!
4 hours ago 97
২০১৮ সালের দামী ১০ অভিনেত্রী২০১৮ সালের দামী ১০ অভিনেত্রী
4 hours ago 159
চ্যাম্পিয়ন্স লীগের সেরা ৩ জনের তালিকা থেকে মেসি বাদ!চ্যাম্পিয়ন্স লীগের সেরা ৩ জনের তালিকা থেকে মেসি বাদ!
4 hours ago 166
এনগেজমেন্টে প্রিয়াঙ্কাকে যে উপহার দিলেন তার শ্বশুর-শাশুড়িএনগেজমেন্টে প্রিয়াঙ্কাকে যে উপহার দিলেন তার শ্বশুর-শাশুড়ি
4 hours ago 144
টিভিতে আজকের খেলা : ২১ আগস্ট, ২০১৮টিভিতে আজকের খেলা : ২১ আগস্ট, ২০১৮
6 hours ago 78
আজকের রাশিফল : ২১ আগস্ট, ২০১৮আজকের রাশিফল : ২১ আগস্ট, ২০১৮
6 hours ago 53
আজকের এই দিনে : ২১ আগস্ট, ২০১৮আজকের এই দিনে : ২১ আগস্ট, ২০১৮
6 hours ago 21
Amar Pran Dhoriya Maro Tan ( আমার প্রান ধরিয়া মারো টান ) Lyrics - Emon ChowdhoryAmar Pran Dhoriya Maro Tan ( আমার প্রান ধরিয়া মারো টান ) Lyrics - Emon Chowdhory
11 hours ago 61