JanaBD.ComLoginSign Up

ব্যায়াম ছাড়া সুস্থ থাকার কিছু সহজ উপায়

সাস্থ্যকথা/হেলথ-টিপস 20th Jul 17 at 9:08am 321
Googleplus Pint
ব্যায়াম ছাড়া সুস্থ থাকার কিছু সহজ উপায়

দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততার মাঝে ব্যায়াম করা আমাদের অনেকের পক্ষেই সম্ভব হয়ে ওঠে না। তাই বলে যে শরীর ফিট কিংবা সুস্থ থাকবে না তা কিন্তু নয়। ব্যায়াম ছাড়াই আপনি নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন। এমনকি ধরে রাখতে পারবেন আকর্ষণীয় ফিগারও। আসুন জেনে নেই ব্যায়াম ছাড়া সুস্থ থাকার কিছু উপায় সম্পর্কে।

১. যতটা সম্ভব হাঁটুন
হাঁটা যে অনেক ভালো একটি ব্যায়াম, তা আমরা প্রায়ই ভুলে যাই। যখন সম্ভব লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, অফিস যাওয়া আসার পথে কিছুদূর হাঁটুন, পরিবারের সদস্যদের সাথে হাঁটতে যান, একাই একাই পার্কে হেঁটে আসুন। একটা নির্দিষ্ট সময় বা দূরত্ব হাঁটবেন ধরে নিলে সেটাই বেশ ভালো একটা ব্যায়াম হয়।

২. যথেষ্ট পানি পান করুন
অনেকেই পানির চাইতে বিভিন্ন পানীয় পান করতে পছন্দ করেন, ফলে অতিরিক্ত চিনি খাওয়া হয়ে যায় এবং পানির অভাবটাও ঠিক পূরণ হয় না। এর জন্য আপনি ছোট্ট একটি কাজ করতে পারেন। একটি স্ট্র দিয়ে পানি পান করতে পারেন। এতে দ্রুত বেশ খানিকটা পানি পান করা হয়ে যাবে।

৩. মেডিটেশন করুন
মেডিটেশন করার জন্য কি ঘরের বারান্দায় বা ছাদে নিরিবিলিতে পদ্মাসনে বসে থাকতে হবে? না। আপনি দিনের যেকোনো সময়েই মেডিটেশন করতে পারেন। কীভাবে? ধরুন আপনার বাসা থেকে অফিস যাবার পথে সুন্দর এক টুকরো বাগান আছে বা একটি পার্কের পাশ দিয়ে যেতে হয়। সে জায়গাটুকু আপনি হেঁটে যেতে পারেন। ১০ মিনিটের এই হাঁটা পথে আপনি সুন্দর আকাশটুকু দেখলেন, ফুলের সুবাস পেলেন, পাখির গান শুনলেন। না, কানে হেডফোন দিয়ে নয়, চুপচাপই এই পথটুকু পার হলেন। নিজেকে এই সময়টুকু দিন, মনে শান্তি আসবে। মেডিটেশনের মতোই স্ট্রেস দূর করবে এই কাজটি।

৪. সময়মতো ঘুম নিশ্চিত করুন
ঘুম থেকে ওঠার জন্য তো অ্যালার্ম ব্যবহার করছেন। কিন্তু ঘুমাতে যাবার সময়ে? তখনো আপনি একটা অ্যালার্ম ব্যবহার করতে পারেন। ফলে আপনার মাথায় থাকবে যে ঘুমানোর সময় হয়েছে, এখন আর টিভি বা কম্পিউটারের পেছনে সময় নষ্ট করা যাবে না। প্রতিদিন ঠিক সময়ে ঘুমালে এবং ঠিক সময়ে উঠলে অনিদ্রা বা ঘুম কম হওয়ার সমস্যাটি আর থাকবে না। ছোট এই কাজটা আপনার জীবন থেক প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেস কমিয়ে দেবে এবং আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখবে।

৫. সহজে রান্না করুন
ডায়েট না করলেও খাওয়ার আগে চিন্তা করুন, যা খাচ্ছেন তা কী স্বাস্থ্যকর? স্বাস্থ্যকর খাবার কিন্তু তেমন দুষ্প্রাপ্য নয়, আপনার ফ্রিজেই তা থাকতে পারে। ফল ও সবজি দিয়ে সালাদ তৈরি করারটা খুবই সহজ ও স্বাস্থ্যকর একটি খাবার। সম্ভব হলে প্রতিদিনই টাটকা খাবার রান্না করে খেতে পারেন। কিন্তু সম্ভব না হলে ছুটির দিনে রান্না করে ডিপ ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। কতখানি খাচ্ছেন, কত ক্যালোরি খাবার খাচ্ছেন, পেট ভরে গেলেও খাচ্ছেন কিনা- এসব ব্যাপারে মনযোগী হওয়াটাও জরুরী।

সূত্র: পপসুগার, লিভস্ট্রং

Googleplus Pint
Mizu Ahmed
Manager
Like - Dislike Votes 25 - Rating 5 of 10
Relatedআরও দেখুনঅন্যান্য ক্যাটাগরি
পেট পরিষ্কার রাখতে যা খাবেন পেট পরিষ্কার রাখতে যা খাবেন
Yesterday at 12:41pm 181
যৌবন অটুট রাখে যেসব খাবার যৌবন অটুট রাখে যেসব খাবার
Yesterday at 10:05am 203
শ্বেতী রোগের কারণ, লক্ষ্মণ ও প্রতিকার শ্বেতী রোগের কারণ, লক্ষ্মণ ও প্রতিকার
16 Jul 2018 at 4:41pm 79
জেনে নিন ১০টি যৌনরোগের লক্ষণ জেনে নিন ১০টি যৌনরোগের লক্ষণ
16 Jul 2018 at 2:01pm 348
চুল জানিয়ে দেবে সমস্যার কথা চুল জানিয়ে দেবে সমস্যার কথা
14 Jul 2018 at 8:13pm 199
হাড় শক্তিশালী করার চার উপায় হাড় শক্তিশালী করার চার উপায়
14 Jul 2018 at 12:23pm 194
লেবুপানি খেলে কী হয়? লেবুপানি খেলে কী হয়?
11 Jul 2018 at 4:05pm 218
কিডনিতে পাথর জমার কারণ ও করণীয় কিডনিতে পাথর জমার কারণ ও করণীয়
11 Jul 2018 at 9:39am 198

পাঠকের মন্তব্য (0)

Recent Posts আরও দেখুন
যে কারণে ফোন রিস্টার্ট দিবেনযে কারণে ফোন রিস্টার্ট দিবেন
Yesterday at 11:21pm 29
আজকের রাশিফল : ১৮ জুলাই, ২০১৮আজকের রাশিফল : ১৮ জুলাই, ২০১৮
Yesterday at 11:01pm 29
আজকের এই দিনে : ১৮ জুলাই, ২০১৮আজকের এই দিনে : ১৮ জুলাই, ২০১৮
Yesterday at 10:34pm 14
একা থাকার রহস্য জানালেন ক্যাটরিনা!একা থাকার রহস্য জানালেন ক্যাটরিনা!
Yesterday at 9:41pm 100
ইতালিতে এই রেকর্ডগুলো ডাকছে রোনালদোকে!ইতালিতে এই রেকর্ডগুলো ডাকছে রোনালদোকে!
Yesterday at 9:35pm 123
বিশ্বকাপের সেরা ১০ খেলোয়াড়ের তালিকায় নেই মেসি-নেইমার!বিশ্বকাপের সেরা ১০ খেলোয়াড়ের তালিকায় নেই মেসি-নেইমার!
Yesterday at 9:32pm 173
খেলার মাঠে হঠাৎ ঢুকে পড়া সেই দর্শক এখন জেলেখেলার মাঠে হঠাৎ ঢুকে পড়া সেই দর্শক এখন জেলে
Yesterday at 8:48pm 224
বলিউডের প্রথম সারির কয়েকজন অভিনেত্রীর অর্থ-সম্পদের হিসাববলিউডের প্রথম সারির কয়েকজন অভিনেত্রীর অর্থ-সম্পদের হিসাব
Yesterday at 6:46pm 183