JanaBD.ComLoginSign Up


পরীক্ষার আগে মানসিক চাপ কমাতে

লাইফ স্টাইল 1st Mar 17 at 1:28pm 414
Googleplus Pint
পরীক্ষার আগে মানসিক চাপ কমাতে

পরীক্ষার আগে মাথা ঠাণ্ডা করে পড়াশোনা করতে পারলে ভালো রেজাল্ট নিশ্চিত করা সম্ভব। কিন্তু পরীক্ষার কথা শুনলেই অনেকের যেন গায়ে জ্বর আসে। মানসিক চাপের কারণেই এমনটা হয়। তবে কিছু উপায়ে এ বাড়তি মানসিক চাপ দূর করা সম্ভব। এ লেখায় তুলে ধরা হলো তেমন কিছু উপায়।

১. প্রতিদিন পড়া
শুধু পরীক্ষার জন্যই যে পড়তে হবে, এমন কোনো কথা নেই। বছর ধরে শিক্ষক যা পড়াচ্ছেন, সেগুলো ভালোভাবে পড়ে রাখতে হবে। এতে পরীক্ষার আগে প্রস্তুতি ভালো থাকবে। খুব একটা বাড়তি প্রস্তুতি নিতে হবে না। ফলে পরীক্ষার আগে স্বস্তিতে থাকতে পারবেন।

২. মেডিটেশন
সহজ মেডিটেশনেই মন শান্ত রাখা সম্ভব। এ জন্য খুব একটা সময়ও নষ্ট হবে না। তবে সঠিক ফল লাভের জন্য নিয়মিত মেডিটেশন করা প্রয়োজন। এ ক্ষেত্রে মেডিটেশনের বইয়ের সহায়তা নিতে পারেন। একটি সহজ মেডিটেশন হতে পারে—হাঁটু ও পায়ের পাতার ওপর ভর করে শিথিলভাবে বসে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া। এ সময় চোখ বন্ধ করে অন্য সব চিন্তা বাদ দিয়ে কল্পনা করতে হবে শান্ত কোনো পরিবেশ। প্রতিদিন গড়ে ১০ থেকে ১৫ মিনিট এ মেডিটেশনেই ফল মিলবে।

৩. ভালো খাবার, বিশ্রাম ও ঘুম
নাওয়া-খাওয়া ভুলে দিন-রাত পড়াশোনা করলেই ভালো ফল মিলবে, তা নয়। এতে বরং উদ্বেগ বেড়ে যাবে। পরীক্ষায় ভালো ফলের জন্য নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। পড়াশোনার পাশাপাশি কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে পড়ার বিষয়গুলো চিন্তা করতে হবে। এ ছাড়া প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমানো প্রয়োজন। অন্যথায় মস্তিষ্ক ঠিকঠাক কাজ করবে না।

৪. মানসিক চাপের কারণ নির্ণয়
অল্পস্বল্প মানসিক চাপ অনেক সময় পড়ার উন্নতি করতে পারে। তবে তা যদি বাড়তি হয়ে যায়, তাহলে সে চাপকে উপেক্ষা করবেন না। ঠিক কী কারণে মানসিক চাপ তৈরি হচ্ছে, তা জেনে নিন। হতে পারে কারো কথার কারণে কিংবা পরীক্ষায় অকৃতকার্য হওয়ার আশঙ্কায় আপনার মানসিক চাপ তৈরি হচ্ছে। এ ক্ষেত্রে বিষয়গুলোকে উপেক্ষা না করে মোকাবিলা করুন। প্রয়োজনে অভিজ্ঞ কারো সঙ্গে কনসাল করুন।

৫. সংগীত
সংগীত মস্তিষ্কের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং মন শান্ত করে। তবে সারাক্ষণ সংগীত শুনতে হবে না। প্রতিদিন নির্দিষ্ট কিছু সময় এর পেছনে ব্যয় করতে পারেন।

৬. উদ্দীপক খাবার নয়
চা-কফির ক্যাফেইনকে অনেকেই একাগ্রতা তৈরির উপায় হিসেবে মনে করেন। যদিও বিষয়টি মোটেই তা নয়। এগুলো বরং আপনার উদ্বেগ বাড়িয়ে দেবে। তাই পরীক্ষার আগে এগুলো ত্যাগ করুন।

Googleplus Pint
Like - Dislike Votes 25 - Rating 5 of 10
Relatedআরও দেখুনঅন্যান্য ক্যাটাগরি
সম্পর্কে প্রতারণা করেন যে ৬ ধরনের পুরুষ সম্পর্কে প্রতারণা করেন যে ৬ ধরনের পুরুষ
Yesterday at 10:11am 261
সফল হতে গোপন রাখবেন যেসব বিষয় সফল হতে গোপন রাখবেন যেসব বিষয়
14 Aug 2018 at 12:13pm 810
কেন আপনার কপালে প্রেমিকা জোটে না? কেন আপনার কপালে প্রেমিকা জোটে না?
11 Aug 2018 at 11:53am 1,017
বউয়ের কাছে যে ৫টি জিনিস কখনো লুকাবেন না! বউয়ের কাছে যে ৫টি জিনিস কখনো লুকাবেন না!
06 Aug 2018 at 7:41pm 1,331
ফেসবুকে পোস্ট করার আগে যে বিষয়ে খেয়াল রাখবেন ফেসবুকে পোস্ট করার আগে যে বিষয়ে খেয়াল রাখবেন
06 Aug 2018 at 7:15pm 659
দুই হাতের হৃদয়রেখা মিলে গেলে কি হয়? দুই হাতের হৃদয়রেখা মিলে গেলে কি হয়?
06 Aug 2018 at 9:15am 592
সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝিতে করণীয় সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝিতে করণীয়
04 Aug 2018 at 3:46pm 439
কীভাবে বুঝবেন আপনি মানসিকভাবে দুর্বল? কীভাবে বুঝবেন আপনি মানসিকভাবে দুর্বল?
03 Aug 2018 at 12:14pm 493

পাঠকের মন্তব্য (0)

Recent Posts আরও দেখুন
গতকাল দুই ঘন্টা হাজতে ছিলেন ভাবনা!গতকাল দুই ঘন্টা হাজতে ছিলেন ভাবনা!
47 minutes ago 56
প্রিয়াঙ্কা যখন বিশ্বসুন্দরী, নিকের বয়স তখন মাত্র ৮!প্রিয়াঙ্কা যখন বিশ্বসুন্দরী, নিকের বয়স তখন মাত্র ৮!
49 minutes ago 85
মুস্তাফিজের নতুন মডেলের মটোর বাইকমুস্তাফিজের নতুন মডেলের মটোর বাইক
54 minutes ago 118
কে এই সিফাত উল্লাহ ওরফে সেফুদা?কে এই সিফাত উল্লাহ ওরফে সেফুদা?
3 hours ago 112
দেশে ফিরে ভক্তদের উদ্দেশ্যে যা বললেন আশরাফুলদেশে ফিরে ভক্তদের উদ্দেশ্যে যা বললেন আশরাফুল
3 hours ago 493
ভারতকে পাত্তাই দেয়নি এশিয়ান ক্রিকেট কাউন্সিলভারতকে পাত্তাই দেয়নি এশিয়ান ক্রিকেট কাউন্সিল
6 hours ago 498
প্রিয়াঙ্কার এনগেজমেন্ট নিয়ে যা বললেন তার সাবেক প্রেমিক শহিদ কাপুরপ্রিয়াঙ্কার এনগেজমেন্ট নিয়ে যা বললেন তার সাবেক প্রেমিক শহিদ কাপুর
6 hours ago 195
তিন কক্ষের একটি ছোট্ট ঘরে থাকবেন ইমরান খানতিন কক্ষের একটি ছোট্ট ঘরে থাকবেন ইমরান খান
9 hours ago 183
যে কারণে আর্জেন্টিনা দল থেকে বাদ পড়েছেন মেসিযে কারণে আর্জেন্টিনা দল থেকে বাদ পড়েছেন মেসি
9 hours ago 450
দেশি চলচ্চিত্রে যত ভিনদেশি ভিলেনদেশি চলচ্চিত্রে যত ভিনদেশি ভিলেন
9 hours ago 375