JanaBD.ComLoginSign Up


প্রাণশক্তি অফুরান রাখতে

সাস্থ্যকথা/হেলথ-টিপস 2nd Feb 17 at 8:09pm 361
Googleplus Pint
প্রাণশক্তি অফুরান রাখতে

আধুনিক জীবন অনেক বেশি ব্যস্ত ও জটিল। তাই প্রতিদিনই প্রাণশক্তির অভাবে ভুগি আমরা।

কিন্তু কাজ তো আর থেমে থাকে না। কাপের পর কাপ কফি খেয়ে ক্যাফেইনের ব্যবহারে আর কতোই বা উদ্যমী থাকা যায়? তাই অফুরান প্রাণশক্তির জন্য প্রাকৃতির উপায় বেছে নেওয়া জরুরি। ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়াও কিছু পথ্য রয়েছে যা প্রকৃতি নিজের হাতে দিয়েছে। জেনে নিন সেই উপায়গুলোর কথা।

১. প্রোটিন দিয়ে দিনের শুরু
রাতের ঘুমের পর দেহে খাবারের দরকার হয় সকালে। আর তাই স্বাস্থ্যকর প্রোটিনে ভরপুর রাখুন সকালের নাস্তা। এনার্জিকে একলাফে বাড়িয়ে নিতে সেদ্ধ ডিম খেতে হবে। ডিমে অল্প পরিমাণ ক্যালোরি রয়েছে। কিন্তু প্রোটিন আছে উচ্চমাত্রায়। তা ছাড়া কোষ গঠনের উপকরণ প্রোটিন। তাই ক্ষতিগ্রস্ত পেশিকে সুগঠিত করবে এই খাদ্য উপাদান। ক্ষুধায় তৃপ্তি দেয় প্রোটিন, পেট ভরা থাকে অনেক সময় ধরে।

২. পানি এবং পানি
এ কথা সবাই জানেন, যথেষ্ট পরিমাণ পানি খেতে হবে প্রতিদিন। দেহের প্রতিটি কাজে পানির প্রয়োজন। এর অভাবে ডিহাইড্রেশন ঘটে। পুষ্টি উপাদানগুলোকে সঠিকভাবে কাজে লাগিয়ে উন্নত বিপাকক্রিয়ার জন্য দরকার পানি। এমনিতেই প্রতিদিন ৬-৮ গ্লাস পানি গ্রহণ করতে হবে। আর যদি ঘাম ঝরানো পরিশ্রম করেন, তো একটু বেশি বেশি খান।

৩. অল্প অল্প সারাদিন
একাবারে অনেক খাবার না খেয়ে পরিমাণ কমিয়ে আনুন। কিন্তু ঘন ঘন খান। তিন বেলা যে পেটপুরে খেতে হবে এমন কোনো কথা নেই। ছয় বেলা খান, কিন্তু পরিমাণে পরিমিত। এতে বিপাক্রিয়া সুষ্ঠু হয়। বরং তিন বেলা পরিমাণে বেশি খেলে দেহ অবসাদগ্রস্ত হয়ে পড়ে। ওজন বাড়তে থাকে আর শুধু ঘুম পায়। কম কিন্তু বেশিবার খেলে চনমনে অনুভূতি থাকে দিনজুড়ে। এনার্জি থাকে ভরপুর।

৪. ব্যায়াম
যখনই সময় পান না কেন, ব্যায়াম সব সময়ই দেহ-মনের জন্য উপকারী। সারাদিন ব্যস্ততা শেষে বাড়ি ফিরে আসার পর ক্লান্তি ভর করে। কিন্তু এ অবস্থাতেও কিন্তু দিব্যি ব্যায়াম করা সম্ভব। শুধু তাই নয়, বাড়িতে ঢুকে বিছানায় গা এলিয়ে না দিয়ে ব্যয়ামের প্রস্তুতি নিন। আবারো হারানো এনার্জি ফিরে আসবে। অনায়াসে আধা ঘণ্টা ব্যায়ামের পেছনে ব্যয় করতে পারেন। এতে রাতেও ফ্রেস ঘুম হবে। দেহ-মনে চটজলদি প্রাণশক্তি ফিরিয়ে আনতে ব্যায়াম এক দারুণ উপায়।

৫. হালকা ঘুম
দিনের বেলা হালকা ঘুম কিন্তু এক ধাক্কায় আপনার এনার্জি বাড়িয়ে দিতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় বলা হয়েছে, যারা কর্মব্যস্ততায় ক্লান্ত হয়ে পড়েন, মাত্র ১৫ মিনিটের তন্দ্রা তাদের আবারো চাঙ্গা করে দিতে পারে। তাই দুপুরে দুই চোখ বন্ধ করুন। জরুরি কাজ থাকলে অ্যালার্ম দিয়ে রাখুন। ফলাফল নিজেই বুঝতে পারবেন।

৬. স্ট্রেচ
কয়েক ঘণ্টা ধরে একটানা বসে আছেন। স্ট্রেচ করুন। হালকা নড়াচড়া করুন। লাফালাফি করুন। হাত-পা এদিক ওদিক করুন। নিমিষেই এনার্জি ফিরে আসবে।

Googleplus Pint
Like - Dislike Votes 25 - Rating 5 of 10
Relatedআরও দেখুনঅন্যান্য ক্যাটাগরি
হাত-পা অবশ হয়ে যাওয়া যে সকল রোগের লক্ষণ হাত-পা অবশ হয়ে যাওয়া যে সকল রোগের লক্ষণ
12 Aug 2018 at 9:08pm 514
নারকেল তেলের এই উপকারী দিকগুলো জানেন তো? নারকেল তেলের এই উপকারী দিকগুলো জানেন তো?
10 Aug 2018 at 10:06am 353
পানির সঙ্গে অল্প মধুতে বাজিমাত! পানির সঙ্গে অল্প মধুতে বাজিমাত!
03 Aug 2018 at 12:16pm 375
আপনার ডায়াবেটিস হয়েছে কিনা বুঝবেন যেভাবে আপনার ডায়াবেটিস হয়েছে কিনা বুঝবেন যেভাবে
02 Aug 2018 at 4:10pm 360
যে ৮ কারণে অকালে পুরুষত্ব নষ্ট হতে পারে! যে ৮ কারণে অকালে পুরুষত্ব নষ্ট হতে পারে!
26 Jul 2018 at 11:58am 1,509
শরীরের যে পরিবর্তনগুলো অবহেলা করা উচিৎ নয় শরীরের যে পরিবর্তনগুলো অবহেলা করা উচিৎ নয়
26 Jul 2018 at 11:37am 559
পুরুষের ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ৭ লক্ষণ পুরুষের ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ৭ লক্ষণ
23 Jul 2018 at 9:58am 476
পেট পরিষ্কার রাখতে যা খাবেন পেট পরিষ্কার রাখতে যা খাবেন
17 Jul 2018 at 12:41pm 683

পাঠকের মন্তব্য (0)

Recent Posts আরও দেখুন
এশিয়া কাপের সবচেয়ে বেশি সফল ও ব্যর্থ দল যেটিএশিয়া কাপের সবচেয়ে বেশি সফল ও ব্যর্থ দল যেটি
1 hour ago 135
গোল করলেন মেসি, শিরোপা জিতলো বার্সাগোল করলেন মেসি, শিরোপা জিতলো বার্সা
2 hours ago 80
মজার ধাঁধা সমগ্র - ৪৫তম পর্বমজার ধাঁধা সমগ্র - ৪৫তম পর্ব
2 hours ago 27
বাণী-বচন : ১৬ আগস্ট ২০১৮বাণী-বচন : ১৬ আগস্ট ২০১৮
2 hours ago 29
টিভিতে আজকের খেলা : ১৬ আগস্ট, ২০১৮টিভিতে আজকের খেলা : ১৬ আগস্ট, ২০১৮
2 hours ago 42
আজকের রাশিফল : ১৬ আগস্ট, ২০১৮আজকের রাশিফল : ১৬ আগস্ট, ২০১৮
2 hours ago 31
আজকের এই দিনে : ১৬ আগস্ট, ২০১৮আজকের এই দিনে : ১৬ আগস্ট, ২০১৮
2 hours ago 11
হাজার কোটির ব্যবসা করেছে বলিউডের যে ছবিগুলোহাজার কোটির ব্যবসা করেছে বলিউডের যে ছবিগুলো
Yesterday at 10:06pm 320
বিশ্বকাপের আগে বাংলাদেশের ম্যাচগুলোর সূচিবিশ্বকাপের আগে বাংলাদেশের ম্যাচগুলোর সূচি
Yesterday at 8:51pm 712
২২ হাজার টাকায় আসুসের ল্যাপটপ২২ হাজার টাকায় আসুসের ল্যাপটপ
Yesterday at 7:04pm 160